Você consegue passar boa parte do dia seguindo o que planejou e, de repente, sentir uma vontade intensa de comer? Às vezes isso acontece depois de um dia cansativo, de uma conversa difícil ou justamente quando tudo fica quieto à noite.
Esses episódios podem parecer imprevisíveis, mas costumam acontecer dentro de um contexto. Observar esse contexto ajuda a compreender o que desperta e mantém o comer emocional.
O que são gatilhos do comer emocional?
Gatilhos são situações internas ou externas que aumentam a vontade de recorrer à comida. Eles podem envolver emoções, pensamentos, ambientes, relações, hábitos e também necessidades físicas.
Identificar um gatilho significa perceber o que estava acontecendo antes de comer: onde você estava, com quem, o que havia acontecido, quais pensamentos apareceram e como o seu corpo estava naquele momento.
Quais gatilhos podem aparecer?
Um dia cansativo ou estressante
Depois de passar horas resolvendo problemas, cumprindo tarefas e atendendo às necessidades de outras pessoas, a comida pode aparecer como uma forma rápida de conforto e descanso.
Ansiedade e preocupação
Quando a mente permanece acelerada, comer pode gerar uma sensação momentânea de alívio. O efeito costuma durar pouco e pode ser seguido por culpa ou pela sensação de perda de controle.
Tristeza, solidão ou frustração
Algumas pessoas aprenderam, ao longo da vida, a associar comida a cuidado, recompensa e acolhimento. Por isso, momentos emocionalmente difíceis podem despertar uma vontade intensa de comer.
Restrições alimentares
Passar muitas horas sem comer, reduzir demais a quantidade de alimentos ou seguir regras rígidas aumenta a fome e a preocupação com comida. Quando a regra se rompe, pode surgir a sensação de que o dia inteiro foi perdido.
Ambientes e hábitos
Assistir televisão, chegar em casa, abrir um aplicativo de entrega ou ver determinado alimento também pode acionar comportamentos automáticos, principalmente quando essas situações se repetem com frequência.
Como começar a reconhecer seus gatilhos?
Antes de tentar mudar o comportamento, observe o episódio com curiosidade. Você pode registrar:
O que aconteceu antes da vontade de comer?
Quais pensamentos passaram pela sua cabeça?
O que você estava sentindo?
Havia fome física? Há quanto tempo você não comia?
O que você esperava sentir depois de comer?
O que aconteceu depois?
O objetivo desse registro é encontrar padrões. Com o tempo, você pode perceber que a vontade aparece com mais força em determinados horários, emoções, pensamentos ou situações.
O que fazer depois de identificar o gatilho?
Reconhecer o padrão permite construir respostas mais adequadas para cada situação. Em alguns momentos, você pode precisar de alimento. Em outros, pode precisar de descanso, apoio, limites, companhia ou uma forma diferente de lidar com uma emoção.
Essa mudança costuma exigir prática. A comida pode ter ocupado essa função durante muitos anos, e ampliar as possibilidades de resposta leva tempo.
Como a psicoterapia pode ajudar?
Na psicoterapia, investigamos os episódios dentro da sua história e da sua rotina. O trabalho envolve compreender os pensamentos, as emoções, as regras alimentares e os contextos que influenciam o seu comportamento.
A partir disso, construímos estratégias possíveis para que você consiga lidar com os gatilhos, reduzir a culpa e desenvolver uma relação mais leve com a comida e com o próprio corpo.
Quer conversar sobre o acompanhamento?
Se você percebe que a comida ocupa espaço demais nos seus pensamentos ou tem sido usada frequentemente para lidar com as emoções, entre em contato para saber como funciona a psicoterapia online.
Camila Moro | Psicóloga
CRP 12/31642